Szukaj w tym blogu

piątek, 21 kwietnia 2017

ŚNIADANIA NA DIECIE

Tak jak było to obiecane zaczynam serię propozycji posiłków na diecie. Chciałabym na wstępie zaznaczyć, że są to tylko przykłady. Każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego przeanalizowania żywieniowego. Osoby zainteresowane indywidualnym jadłospisem zapraszam do zakładki współpraca, gdzie podałam swojego e-maila :) 

Na początek 3 propozycje pełnowartościowych śniadań. 
Nie od dziś wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedzenie pożywnego śniadania każdego ranka powinno być naszym codziennym rytuałem !




1.
Bułka z ziarnami i jajko na miękko 
Energia:420kcal B:24g W:35g T:21g 
1 połówka posmarowana serkiem kanapkowym niskotłuszczowym ( najlepej typu Bieluch )ok.1 łyżka z chudą wędliną (2 plasterki), sałatą , pomidorem i kiełkami rzodkiewki
2 połówka z makrelą w pomidorach (ok.1 łyżka), roszponką i ogórkiem
jajko na miękko 
papryka 







2.Owsianka z owocami 
Energia:390kcal B:15g W:49g T:12g
Mleko 220 ml (1 szklanka)
Płatki owsiane 30 g (3 łyżki)
Banan 60 g (1/2 sztuki)
Orzechy laskowe 5 g
Płatki kukurydziane 1 łyżka
miód 1 łyżeczka






3. Bułka z twarożkiem i parówka z szynki
Energia:400kcal B:18g W:44g T:15g
2 połówki bułki z ziarnami 
Twarożek z jogurtem ok. 3 łyżki 
Parówka z szynki
keczup 
pomidor/awokado/rzodkiewka
czarnuszka, świeża bazylia do dekoracji

1 komentarz:

  1. oj tak, dobre śniadanie, to podstawa udanego dnia :)

    OdpowiedzUsuń